ダイエットブログ

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ダイエット 食事

体の内側から整えることが、健康的であり効果的なダイエットを実現させます。内側を整えることで内蔵機能が高まり、ダイエット効果も向上するわけです。


内蔵機能を整えることで体脂肪が燃えやすい状態をつくることができます。運動だけでなく、内蔵機能を高めることでも代謝をアップさせることができるので見逃せません。


また、内蔵機能を高めることは、生活習慣病の予防や便秘解消など、健康面の効果や美容にも効果があり、ダイエットに限らず得られるメリットが多いのです。


【内蔵機能を高めるための食生活のポイント】
・1日に3食を必ず摂る
・食事制限をしない(1日2食など)
・野菜を多く摂る
・ヨーグルトを摂る


痩せる食事の仕方


炭水化物は摂取することが重要な栄養素ですが、太りやすいので摂りすぎは禁物、茶碗をいつもより小ぶりなものに変えることで、手軽にカロリーを抑えることができます。


主食を白米から雑穀や玄米に変えましょう。雑穀や玄米は少量でも腹持ちがよく、また満腹感があるのでじつにヘルシーです。しかも白米と比べて栄養価も高いのでおすすめです。


お野菜の味噌汁を食べるようにしましょう。食物繊維が多く摂れるのでコレステロールの除去に役立ちますし、さらに満腹感を得やすいので食事量を自然と減らすことができます。


食器やテーブルクロスなどを青色に変えてみましょう。青い色は食欲を減退させる作用があるそうですので、食事量を抑えるのに効果的かもしれません。


脂質の摂取を減らす


脂質は脂肪として蓄積しやすく、肥満や生活習慣病などの原因となります。摂りすぎは禁物でバランスよく適度に脂肪を摂ることが必要です。


現代の日本は食生活の欧米化により、脂質が多い食生活になっています。つまり太る最大の原因である脂質を摂りすぎているのです。


脂質を減らす一番簡単で効果的な方法は“揚げ物を減らす”ことです。揚げ物は脂質も多くカロリーも高いですから、少し回数を減らすだけでも大幅に脂質を減らすことができます。


水分不足は禁物


水分補給は健康面はもちろんのことダイエットにも大きく影響する重要なポイントです。


水分を摂らなければ体の中に老廃物が蓄積してしまい、脂肪が蓄積しやすくなってしまい、それがセルライトの原因となってしまいます。さらに美容に関してもマイナスの要素が多いのです。


水分補給をしっかり行うことで脂肪燃焼を早めることができ、体内の老廃物を排出させるデトックス効果があるので、代謝を高めて脂肪燃焼を早めてくれます。


水分補給は1日に2リットルを目安に、1~2時間置きにコップ1杯の水を飲むようにすれば、無理なく水分補給をする事ができるのでおすすめです。


ダイエット中のお菓子やジュース


ダイエット中のお菓子は、もちろん食べないに越したことはないのですが、絶対食べるなとなると、逆にストレスが溜まりダイエットの妨げになりかねません。したがって食べ方を工夫する必要があります。


スナック菓子を食べる場合は、小袋を食べるようにしましょう。通常サイズは半分だけと思っても、ついつい“やめられない、止まらない”になってしまい、結局1袋空けてしまう場合が多いようです。


スナック菓子と相性がいい炭酸飲料や清涼飲料水は、カロリーが増えるので控えるのがベスト。「これはカロリーオフだから」といっても、炭酸飲料自体に過食を促してしまう作用があるので、ここはお茶でガマンしましょう。


◇ 痩せるお酒の飲み方


お酒自体にもカロリーはありますが、やはり最大の原因は、食が進んでしまってついつい食べ過ぎてしまうことです。


飲み会や付き合いでお酒を飲む場合は、なるべく油っこい品は避け、刺身や豆腐、枝豆やサラダなどといったヘルシーな料理を食べるようにしましょう。


自宅でお酒を飲む場合は、ご飯を食べてからの風呂上りのビールはダメです。余分なカロリーを摂取してしまわないよう、晩酌にするのがベストで、ビールだったらお腹が膨れるため、食べすぎ防止にもなります。


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Q&A

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