■ 不眠症の治療

バイオレット

不眠症の治療には、薬物療法と非薬物療法がございますが、その原因によって異なってきます。身体的な症状、または精神医学的な病気が原因の場合は、まずその治療を行うことが先決です。


薬物療法

薬物療法を行なう場合は、きちんとした医師の診断を受け、症状に応じた薬を処方してもらいます。処方された薬によっては、ふらつきや頭重感といった副作用が出ることもありますので、処方を正しく守り、常に医師と相談しながら服用するようにしましょう。

薬物療法というと、「癖になってしまい、やめられなくなってしまうのでは?」という不安をもたれる人も多いようですが、医師の指導を受けながら正しく服用すれば、あまり心配する必要はありません。

また、薬局で購入できる漢方薬に、抑肝散に芍薬と黄連を配合した処方のものなどがあります。これらは興奮を抑制し、睡眠を促す効果があります。

不眠症に効果がある漢方薬


非薬物療法

まず心がけることは、不眠は治らない病気ではないということを、あなた自身が十分に認識することです。不眠治療の一番の障害は、不眠症であることを悩みすぎることで、さらに不眠になってしまうことなのです。

【非薬物療法のいろいろ】

  • 朝目が覚めたら日光を入れ、太陽を感じる。夜は、部屋の照明も暗めにする
  • 朝食はしっかりと摂り、逆に夕食は軽く
  • 昼寝をするなら午後3時までに20〜30分ぐらい、それ以上は不眠の原因となる
  • 床に入る直前は、過度に脳を使う作業を避け、数時間前からテレビは見ないようにする
  • 昼間、心身を適度に疲労するように心がける
  • お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと入る
  • お風呂上がりに軽めのストレッチをする
  • 眠気を感じたら、すぐに床につくようにする。でも、寝つかなかったら無理して寝ようとしない
  • 床に入る前に温めた牛乳を飲む
  • 入床時、軽い読書や音楽、香り、腹式呼吸などでリラックスする
  • 就寝4時間前からのカフェインの摂取、1時間前からの喫煙を避ける

以上のようなことに注意しながら頑張ってみましょう。
しかし、日常生活では、眠れないことをあまり気にせずに、ゆったりとした気持ちになることが大事ですよ。

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